すぎやまちゃんぷるー
夜の仕事明け。昼夜逆転を戻すために昼寝しない。
だから頭を使わない生活作業の日。
風呂に入って洗濯してハードディスクを整理して……。
収穫したゴーヤでちゃんぷるーを作りました。
でもゴーヤはちっちゃい奴が3つくらいだから、他に野菜てんこ盛りのダイエットメニュー。でもスパムを使った本格派。
ゴーヤ60g にら118g 玉ねぎ292g キャベツ400g ニンジン267g スパム337g しめじ170g たまご3個 サラダ油大さじ1。分量は切ったあとで測った(笑)
これでカロリーは1864kcal。8分割しようとしたら、密封容器7個でちょうどいい感じ。7分割で266kcal。ご飯1回分が150g240kcalだから、合わせて506kcal。あ、1食分としてちょうどいいかんじだな。でも次回はもっとキャベツを増やそう。この中華鍋ならもっと量を増やしても大丈夫。
朝: 446.0kcal さんま塩焼き1本 おにぎり豚生姜焼き 卯の花
昼: 397.0kcal パン8枚切り1枚 ハム1枚 レタス からしマヨネーズ 玉子1 トマト70g もやしスープ
夕: 506.0kcal ごはん150g チャンプル
他: 0.0kcal
合計: 1349.0 kcal 摂取残151.0 月間合計: 17776.1 月間平均1616.0
西友のさんま塩焼き美味い。冷めてるけどね。仕事場で食べれば家が魚臭くならないし(笑) 夜はさっそくチャンプル食べた。うまかった。
だから頭を使わない生活作業の日。
風呂に入って洗濯してハードディスクを整理して……。
収穫したゴーヤでちゃんぷるーを作りました。
でもゴーヤはちっちゃい奴が3つくらいだから、他に野菜てんこ盛りのダイエットメニュー。でもスパムを使った本格派。
ゴーヤ60g にら118g 玉ねぎ292g キャベツ400g ニンジン267g スパム337g しめじ170g たまご3個 サラダ油大さじ1。分量は切ったあとで測った(笑)
これでカロリーは1864kcal。8分割しようとしたら、密封容器7個でちょうどいい感じ。7分割で266kcal。ご飯1回分が150g240kcalだから、合わせて506kcal。あ、1食分としてちょうどいいかんじだな。でも次回はもっとキャベツを増やそう。この中華鍋ならもっと量を増やしても大丈夫。
朝: 446.0kcal さんま塩焼き1本 おにぎり豚生姜焼き 卯の花
昼: 397.0kcal パン8枚切り1枚 ハム1枚 レタス からしマヨネーズ 玉子1 トマト70g もやしスープ
夕: 506.0kcal ごはん150g チャンプル
他: 0.0kcal
合計: 1349.0 kcal 摂取残151.0 月間合計: 17776.1 月間平均1616.0
西友のさんま塩焼き美味い。冷めてるけどね。仕事場で食べれば家が魚臭くならないし(笑) 夜はさっそくチャンプル食べた。うまかった。
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