すぎやまの日々

鉄道＆Ｅスポーツライターの日常とか。

7月は月間平均1530kcalでゴール

2011/07/31 Sun

摂取カロリーはエクセルで管理しています。エクセル便利。ダイエットの話をしていて、参考までにこのファイルを送ると、細かさにビックリされる。でも、毎日記入するところは10マスくらいだからね。あんまり苦にならないし、細かいって自覚もない。ふだんの食事ってパターン化してるから、コピペで済む部分も多い。

あと、コンビニやスーパーの食品はカロリーが書いてある。書いてなくてもネットですぐに調べられる。野菜などの素材は、100gあたりのカロリーを調べておいて、実際に食べたグラム数を入れると消費カロリーを表示するようにした。小学生の算数レベルの式しか書いてないよ。

で、7月は取材でドカ食いしたり、実家や飲み会で超過した日も多かったけれど、リカバリーもしっかりできたから、月平均は1500台で収まりました。1500以下だと美しいけどね。なかなか難しい。いま体重は70kg以上だから、2100カロリー以下ならちゃんと減量できてるはず。

さあ、リセットして8月もがんばろう!
8月は12日に通院で体重測るぞ。楽しみ。

朝: 560.0KCAL 西友卯の花西友ひじきにもの　タイヨーおにぎり明太子タイヨーおにぎり昆布レタス100g　ドレッシング
昼: 497.0KCAL ヤマザキアップルパイタイヨーおにぎりおかかタイヨーおにぎり鮭
夕: 270.0KCAL パン8枚切り1枚ハム1枚レタスからしマヨネーズもやしスープ1/3
他: 50.0 KCAL いすみ鉄道せんべい50.0
合計: 1377.0 KCAL 摂取残123.0 月間合計: 47434.7 月間平均1530.2
相変わらずおにぎりばっかり(笑)　だってさー、57円が半額の28円なんだぜ。あと、1個あたり200kcal以下って判ってるから計算しやすいってのもある。

でもほんとは毎食1個にして野菜を摂るべきなんですけどね。

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